Make every run your run

Mitä pidemmälle kesää kuluu niin sitä useammin löydän itseni juoksupoluilta. Oon täällä maininnutkin, että juoksen myös talvisin tai noh, oikeastaan jokaisena vuodenaikana… Mutta mun sisällä asuva juoksuhullu pääsee kunnolla valloilleen silloin, kun saa juosta auringonpaisteessa kuivan maaston päällä sekä lämpimän tuulen osuessa hiuksiin.i

Onnistunut kävely -tai juoksulenkki voi pitää sisällään montakin erilaista kohtaa. Niinpä ajattelin listata teille muutamia mun omia vinkkejä onnistuneeseen lenkkiin:

Fiilis ja asennoituminen – ”Taas pitäisi lähteä lenkille eikä kyllä yhtään huvita”. Kuulostaako tutulta? Lähtökohta onnistuneeseen lenkkiin ja hyvää oloon lähtee jo omasta ajatusmaailmasta. Kun ajattelet lenkin olevan mahdollisuus eikä taakka niin matka sujuu huomattavasti paremmin ja fiilis kohoaa.

IDKUVA

Tankkaa oikein  Jokaisen kroppa herää ja toimii eri tavalla. Mä tarvitsen aamulla aina ensin kahvini ennen kuin ”käynnistyn”. Ennen lenkkiä voin syödä leivän tai banaanin, mutta en puuroa. Täydellä vatsalla juokseminen saa mut kävelemään hyvin nopeasti. Kannattaa kokeilla eri aterioita ennen ja jälkeen lenkin niin löydät varmasti itsellesi sopivan ateriarytmin.

superdryn take

Ajankohdan valitseminen  Jotkut ovat luotuja liikkumaan aaamulla, toiset taas illalla. Tärkeintä on löytää se juuri sulle sopiva aika. Mä itse tykkään lähteä juoksemaan heti aamusta, jolloin päivä saa virkeän startin ja energiatasot nousevat. Mutta vastakohtaisesti käyn vaihtelun vuoksi välillä myös iltalenkeillä, kuten postauksen kuvista saattaa huomata.

reebok pump1

Motivaation lähteet – Oli se sitten hyvän olon tavoittelu, kauniit urheiluvaatteet tai oma idoli niin motivaationlähteitä on hyvä aina olla. Ne voivat auttaa lähtemään liikkeelle, koska kukapa meistä ei haluaisi ulkoilluttaa värikkäitä urheiluvaatteita?

superdryn juoksutakki

Vaihtelu virkistää – Kokeile nopeampaa tahtia ja taas välillä hiljaisempaa. Kierrä lempimatkasi toisin päin. Juokse välillä lenkkipolulla, sitten kadulla ja viimeisenä luonnossa.

juoksutrikoot gina

Musiikkia korville (ja kropalle)  Tässä on mun motivaattori number one. Mikään ei tunnu paremmalta kuin ottaa juoksuaskelia menevän biisin tahtiin. Mä teen aina lenkeille omat soittolistat, koska silloin menevät biisit tulevat toinen toistensa perään ja tällöin tahti säilyy samana.

Mitäs tykkäsitte pitkästä aikaa liikuntaan liittyvästä postauksesta?


6 + 1 vinkkiä talvijuoksuun

Urheilupostauksien perään kysellään tasaisin väliajoin ja koska näin kevättä kohti mennessä alkaa myös liikunta maistumaan entistä enemmän niin eiköhän ole aika avata tätäkin kategoriaa täällä pitkästä aikaa  Ei kuitenkaan hypätä vielä kevään juttuihin vaan keskitytään talvijuoksuun. Monesti nimittäin kuvitellaan kylmyyden ja liukkauden olevan esteitä juoksulle, mutta oon pikkuhiljaa testailemalla huomannut näiden vinkkien vaikuttavan positiivisesti sen harrastamiseen myös tähän aikaan vuodesta.

⋆ Pukeutumalla oikein pystyt ehkäisemään mahdollisia rasitusvammoja. Talvella paikat saattavat saada äkillisesti myös kylmää. Älä kuitenkaan liikaa kerrospukeudu vaan hyvä kultainen sääntö on, että kuvittele aina pihalla olevan kymmenen astetta enemmän. Juoksemaan lähtiessä ei tarvitse tuntea oloansa lämpöiseksi, koska se ”kuumuus” tulee vasta liikkuessa.

superdry juoksutakki

⋆ Lihakset ovat jäykempiä kylmällä ilmalla eli kannattaa huomioida mahdollinen lämmittely ennen juoksemaan lähtöä. Palauttelu ja venyttely on hyvä jättää suosiolla sisälle tai tehdä normaalia nopeammin niin kroppa pääsee myös heti takaisin lämpöön.

pinkki juoksutakki

⋆ Tankkaa kroppaasi oikein ja tarpeeksi. Kylmyys saa elimistön tarvitsemaan entistä enemmän energiaa pysyäkseen lämpimänä, joten polttoainevarastot tyhjenevät nopeasti. Myös verensokeri laskee eli pieni välipala ennen juoksua on tärkeää. Mä syön usein banaania, pienen annoksen puuroa tai vaikka ruisleipää.

  superdry

⋆ Talvella myös pimeä tulee aikaisemmin eli juokse valoisilla paikoilla tai käytä tarvittaessa esimerkiksi otsalamppua. Myös värikkäät vaatteet ja heijastimet on hyvä huomioida turvallisuuden kannalta!

  talvijuoksu


⋆ Muista juoda. Talvella iho ei hikoile samalla tavalla kuin kesällä, joten tämän vuoksi varsinkin riittävä nesteytys saattaa unohtua. Jos vain mahdollista niin pidä vesipulloa mukana, mutta täytä se esimerkiksi huoneenlämpöisellä vedellä. Kylmällä säällä vesi nimittäin viilenee pullossa.

  Superdry sport jacket


⋆ Älä lähde juoksemaan eri alustoille, jos et ole varma onko se turvallista. Jäisiä teitä kannattaa välttää ja vaikka juokseminen puuterilumen päällä on hauskaa niin sen alla saattaa olla vaarallisia jääkerroksia.

  superdry blogi

Jacket Superdry (gift) | Pants Brjön Borg | Sneakers Nike (addlink)
⋆ Talvella kylmässä juoksemisessa on omat riskinsä, joten muista kuunnella kroppaasi. Jos koet outoa tunnetta käsissä tai hengitys tuntuu vaikealta niin ei kannata yrittää väkisin. Osaa olla armollinen itsellesi.
Juoksetteko te näin talvisin? Entä haluatteko jatkossa lukea lisää tämän tyyppisiä postauksia?