Fiiliksiä kuntosalitreenaamisesta + treenivinkki

Postaus toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Kuntokeskus Liikun ja Indieplacen kanssa

Muistatteko, kun syyskuun alussa kirjoittelin teille mun kuntosaliin liittyviä kuulumisia? Tuolloin olin juuri aloittanut treenaamisen Kuntokeskus Liikussa. Jäsenyyttä on nyt takana pidempi aika ja vitsit, että mä oon tykännyt! Niin siitä, että mä oon vihdoin päässyt treenaamisen makuun ja aidosti nautin kuntosalilla käymisestä. Kuin myös siitä, että miten viihtyisä Liikku on. Joka kerta sinne on kiva mennä ja treenin saa tehdä rauhassa koska laitteiden välissä on hyvin tilaa. Myös ruuhka-aikaan! En olisi koskaan uskonut, että tuun viihtymään jossain salilla näin hyvin kuin Liikussa.

Kuten oon maininnut niin mä pääsin myös tapaamaan pt:tä ja tähän kenellä tahansa on Kuntokeskus Liikussa mahdollisuus. Personal Trainer (maksullinen) auttaa pääsemään alkuun treenaamisessa turvallisesti ja fiksusti. Hänen avulla on hyvä varmistaa, että liiketekniikat menee oikein. Tämä on hyvä esimerkiksi juuri silloin, kun aloittelee käymään salilla tai haluaa kokeilla jotain uutta, mutta ei ole täysin varma tekeekö liikkeet oikein.

Mä olin kauan pohtinut, että haluaisin opetella tekemään kyykyt oikein. Sen lisäksi halusin vahvuutta keskivartaloon. Sitä se kaipaa synnytyksen jäljiltä! Sen vuoksi oli tosi kiva päästä tapaamaan personal trainer Maija Koskimäki ja myöhemmin myös treenaamaan hänen kanssaan. Ensimmäisellä kerralla istuttiin alas, juteltiin vähän mun taustoista ja tavoitteista. Näin hän pääsi suunnittelemaan juuri oikeanlaiset harjoitukset. Siitä sitten reilun viikon päästä nähtiin uudelleen treenin merkeissä. Lämmittelyn jälkeen harjoiteltiin oikeanlaisia tapoja hakea vahvuutta keskivartaloon. Mulla on edelleen pieni erkauma jäljellä synnytyksestä ja olin kyllä niin innoissani, kun sain oikeanlaiset ohjeet sen kuntoutukseen. Oon nyt tehnyt harjoituksia tapaamisesta saakka ja huomaan jo selviä muutoksia vatsan alueella. Onnistumisen tunne antaa niin paljon motivaatiota lisää!

Pääsen nyt jakamaan teidän kanssa tämän mun koko treenin – kokeilkaa ihmeessä tätä :)

Alkulämmittely:

Kevyt 6-12 minuutin lämmittely esim. juoksumatto 4-6min ja/tai crosstrainer 4-6min.

Lihasten lämmittelyt kepillä & dynaamiset venyttelyt 5min: Tässä mun kolme valintaa:

1. Pään yli vienti ja kevyt venytys 2. Keihäspyöritykset eteen ja taaksepäin 3. Askelkyykky eteen & vartalonkierrot.

Voimatreenit: pakara, takareidet, etureidet:

1. Kyykky levytangolla tai smith-laitteessa
– Sarja & toistot 4-5 x 10-12
– Aloitusvastus 15-25kg
– Palautus 1-2min

2. Polven ojennus laitteessa
– Sarja & toistot 3-4 x 12
– Aloitusvastus 16-20kg
– Palautus 1-2min

3. Takareisipenkki, maaten:
– Sarja & toistot 3-4 x 10-12
– Aloitusvastus 10-15kg
– Palautusaika 1-2min

Voimatreenit: keskivartalo & lantionpohja:

1. ”Dead bug”- liike selinmakuulla
– Sarja & toistot 2-3 x 6+6
– Aloitusvastus Oma keho
– Palautusaika 30s-1min

2. Lantionnostot selinmakuulla
– Sarja & toistot 2-3 x 6-12
– Aloitusvastus Oma keho
– Palautusaika 30s-1min

3. ”Rosa-nauha-kierrot eli vartalonkierrot seisten
– Sarja & toistot 2-3 x 12
– Aloitusvastus 5kg levypaino
– Palautusaika 30s-1min

Jos kiinnostuit personal trainerin hankkimisesta niin Maija Koskimäen löytää tästä linkistä ja lisää pt-palveluita voit kysyä lähimmästäsi Kuntokeskus Liikusta.

Vaikka meidän yhteistyö Liikun kanssa päättyy niin aion ehdottomasti jatkaa jäsenyyttä ja säännöllistä treenaamista heillä. Tämä elämäntapamuutos on tullut jäädäkseen!

Ootteko te innostunut tänä syksynä treenaamaan? Entä ootteko kenties jo testannut Liikkua?

Syksyä puhelimen ruudun kautta

Niin kiva, että oon ottanut tavaksi joka kuukausi purkaa puhelimesta kuvia ja jakaa niitä teidän kanssa kuulumisten kera! Näitä postauksia on super hauska toteuttaa, kun pääsee itsekin palaamaan kivoihin hetkiin ♥ Osan kuvista ootte saattanut nähdä Instagramissa, mutta mukana on myös julkaisemattomia juttuja. Mua voi tosiaan seurailla Instagramissa nimimerkillä @saijis.

1. Makuuhuoneessa on vihdoin eräs hyllykkö, mutta sen päällisen sisustaminen on vielä kesken. Tähän mennessä sieltä löytyy kaunis taulu ja simpukkamaljakko. Noh, pikkuhiljaa hyvä tulee! 2. Eräänä siivouspäivänä Nemo nukkui niin suloisesti sängyn päällä, että pakkohan siitä oli räpsiä kuvia. Toki kaveri huomasi sen hyvin nopeasti, mutta jatkoi siitä huolimatta uniaan. 3. Hotellin aamupala on asia, johon tuskin koskaan kyllästyn :D Nyt lautaselle päätyneistä jutuista suosikkeja oli vesimeloni, lohi ja tuorejuustolla voideltu leipä. NAMM! 4. Herkkua on myös tämä, nimittäin aina jos kiertelen jossain kaupungissa niin mukaan täytyy hakea joko jäälatte tai smoothie. Tällä kertaa päädyin isoon Salted Caramel-latteen.

Viime viikolla oli onnenpäivä, kun Wolt alkoi vihdoin toimia myös täällä Seinäjoella ja sitähän piti sitten heti testata. Milläs muullakaan kuin sushilla  Jos te ette oo vielä rekisteröitynyt Wolttiin niin koodilla ”VC59Q” saatte -6€ ekasta tilauksesta (ei ole yhteistyö).

1. Tämän kuun alussa oli mun nimpparit ja sattumalta samana päivänä juhlitaan myös kansainvälistä korvapuustipäivää, joten täytyi niitä hakea päiväkahvin kaveriksi. 2. Niin kaunis syksy, niin kauniit värit. Harmi, että tämä näky on enää vain kaunis muisto. 3. Pieni hymypoika! Mun instassa on käynnissä lastenvaatelahjakortin arvonta, joten kannattaa käydä osallistumassa siihen täällä. 4. Erään viikonlopun herkkuruokaa: uunilohta aurajuustolla ja muusilla.

Iso Chai latte on kyllä luottovalinta kahvilassa, varsinkin näin syksyllä!

1. Kuva viime viikonlopulta, kun oltiin lähdössä juhlimaan Sannin synttäreitä. Siitä onkin ikuisuus, kun oon ollut missään juhlimassa, joten oli kyllä kiva käydä pitkästä aikaa. 2. Kätevän kokoisissa pulloissa olevia hajuvesiä testiin. Nakkasin heti yhden laukkuun, joten se kulkee näppärästi mukana kaikkialla. 3. Viikko sitten lauantaina puolestaan vietettiin rauhallista juustoiltaa kotona. Tulee ihan vesi kielelle, kun katsoo tätä kuvaa. 4. Tai tätä kuvaa :D Maistoin ensimmäistä kertaa Iriksen suosittelujen johdosta Arnoldsin Spinny-pullaa ja olihan se ihan törkeän hyvää.

Kynsilakka – täältä (mainoslinkki)

Alkusyksystä en innostunut yhtään ruskeasta väristä, mutta nyt rakastan sitä! Varsinkin just asusteissa ja kynsissä. Lakkasin tällä samalla lakalla juuri varpaankynnet – nyt nekin on syysfiiliksissä, haha.


I Love Me-messuviikonlopun tunnelmia

(messuliput, ruoka & majoitus saatu)

Heissan  Kiireinen, mutta niin kiva viikonloppu takana! Aina, kun Helsingissä käy niin siellä aika tuntuu menevän jotenkin super nopeasti. Toki johtuu varmasti siitä, että yleensä joka kerta on tiedossa jotain erityisen kivaa tekemistä :) Lähdettiin tosiaan perjantaina aamulla junalla Helsinkiin, koska tiedossa oli I Love Me-messut ja hotellissa yöpyminen. Ensimmäisenä perille päästyä käytiin nopeasti kirjautumassa Holiday Inn Expo-hotelille, jätettiin laukku sinne ja siirryttiin Messukeskukseen. 

Oltiin messuilla joskus kahdentoista maissa ja aluksi siellä ei ollut mitenkään älyttömän paljon porukkaa vaan hyvin sai kierreltyä ja katseltua. Toki kaikki ilmaiset testaushoidot sekä pyöräytä ja voita-kilpailut olivat ruuhkautuneet, mutta muuten osastoilla pääsi katsomaan tuotteita ja ottamaan maistiaisia. Mun suosikkiosastot olivatkin Barebellsin ja Nicksin omat. Jälkimmäisiä tuotteita en ollut aikaisemmin maistanut, mutta ihastuin niihin kyllä heti. Täytyy käydä joku päivä kaupasta hakemassa heidän patukoitaan! Messuilla törmäsin myös muutamaan seuraajaan sekä blogikollegaan – kaikkien kanssa oli kiva vaihtaa edes muutama sana 

Messuilla alkoi iskeä kova nälkä, joten mentiin takaisin hotelille ja jäätiin sen yhteydessä olevaan ravintolaan syömään. Nauttiin ruuasta ja jälkkäreistä ajan kanssa, kunnes oli aika lähteä katsomaan uusi Mall of Tripla. Aluksi kesti hetken ennen kuin sieltä löysi oikeat kerrokset, koska ihmisiä oli todella paljon liikkeellä. Mua ei ole koskaan missään haitannut vaikka olisi ollut paljon porukkaa, mutta tuolla alkoi jo melkein ahdistamaan :D Muutaman tunnin kiertelyn jälkeen palattiin takaisin hotellille. Oli kyllä parasta katsella hotellin sängystä suoraa telkkaria ja mennä aikaisin nukkumaan.

Lauantaina aamulla sitten aamupalan kautta kotiin, koska illalla oli tiedossa mun hyvän ystävän 25v. synttärit. Kuten sanoin niin kiireinen, mutta kiva viikonloppu takana. Nyt katsomaan sarjaa ja sitten aikaisin nukkumaan kerämään univelkoja takaisin, haha. Palataan!

Kävittekö te I Love Me-messuilla? Mitäs piditte?