6 + 1 vinkkiä talvijuoksuun

Urheilupostauksien perään kysellään tasaisin väliajoin ja koska näin kevättä kohti mennessä alkaa myös liikunta maistumaan entistä enemmän niin eiköhän ole aika avata tätäkin kategoriaa täällä pitkästä aikaa  Ei kuitenkaan hypätä vielä kevään juttuihin vaan keskitytään talvijuoksuun. Monesti nimittäin kuvitellaan kylmyyden ja liukkauden olevan esteitä juoksulle, mutta oon pikkuhiljaa testailemalla huomannut näiden vinkkien vaikuttavan positiivisesti sen harrastamiseen myös tähän aikaan vuodesta.

⋆ Pukeutumalla oikein pystyt ehkäisemään mahdollisia rasitusvammoja. Talvella paikat saattavat saada äkillisesti myös kylmää. Älä kuitenkaan liikaa kerrospukeudu vaan hyvä kultainen sääntö on, että kuvittele aina pihalla olevan kymmenen astetta enemmän. Juoksemaan lähtiessä ei tarvitse tuntea oloansa lämpöiseksi, koska se ”kuumuus” tulee vasta liikkuessa.

superdry juoksutakki

⋆ Lihakset ovat jäykempiä kylmällä ilmalla eli kannattaa huomioida mahdollinen lämmittely ennen juoksemaan lähtöä. Palauttelu ja venyttely on hyvä jättää suosiolla sisälle tai tehdä normaalia nopeammin niin kroppa pääsee myös heti takaisin lämpöön.

pinkki juoksutakki

⋆ Tankkaa kroppaasi oikein ja tarpeeksi. Kylmyys saa elimistön tarvitsemaan entistä enemmän energiaa pysyäkseen lämpimänä, joten polttoainevarastot tyhjenevät nopeasti. Myös verensokeri laskee eli pieni välipala ennen juoksua on tärkeää. Mä syön usein banaania, pienen annoksen puuroa tai vaikka ruisleipää.

  superdry

⋆ Talvella myös pimeä tulee aikaisemmin eli juokse valoisilla paikoilla tai käytä tarvittaessa esimerkiksi otsalamppua. Myös värikkäät vaatteet ja heijastimet on hyvä huomioida turvallisuuden kannalta!

  talvijuoksu


⋆ Muista juoda. Talvella iho ei hikoile samalla tavalla kuin kesällä, joten tämän vuoksi varsinkin riittävä nesteytys saattaa unohtua. Jos vain mahdollista niin pidä vesipulloa mukana, mutta täytä se esimerkiksi huoneenlämpöisellä vedellä. Kylmällä säällä vesi nimittäin viilenee pullossa.

  Superdry sport jacket


⋆ Älä lähde juoksemaan eri alustoille, jos et ole varma onko se turvallista. Jäisiä teitä kannattaa välttää ja vaikka juokseminen puuterilumen päällä on hauskaa niin sen alla saattaa olla vaarallisia jääkerroksia.

  superdry blogi

Jacket Superdry (gift) | Pants Brjön Borg | Sneakers Nike (addlink)
⋆ Talvella kylmässä juoksemisessa on omat riskinsä, joten muista kuunnella kroppaasi. Jos koet outoa tunnetta käsissä tai hengitys tuntuu vaikealta niin ei kannata yrittää väkisin. Osaa olla armollinen itsellesi.
Juoksetteko te näin talvisin? Entä haluatteko jatkossa lukea lisää tämän tyyppisiä postauksia?