Fiiliksiä kuntosalitreenaamisesta + treenivinkki

Postaus toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Kuntokeskus Liikun ja Indieplacen kanssa

Muistatteko, kun syyskuun alussa kirjoittelin teille mun kuntosaliin liittyviä kuulumisia? Tuolloin olin juuri aloittanut treenaamisen Kuntokeskus Liikussa. Jäsenyyttä on nyt takana pidempi aika ja vitsit, että mä oon tykännyt! Niin siitä, että mä oon vihdoin päässyt treenaamisen makuun ja aidosti nautin kuntosalilla käymisestä. Kuin myös siitä, että miten viihtyisä Liikku on. Joka kerta sinne on kiva mennä ja treenin saa tehdä rauhassa koska laitteiden välissä on hyvin tilaa. Myös ruuhka-aikaan! En olisi koskaan uskonut, että tuun viihtymään jossain salilla näin hyvin kuin Liikussa.

Kuten oon maininnut niin mä pääsin myös tapaamaan pt:tä ja tähän kenellä tahansa on Kuntokeskus Liikussa mahdollisuus. Personal Trainer (maksullinen) auttaa pääsemään alkuun treenaamisessa turvallisesti ja fiksusti. Hänen avulla on hyvä varmistaa, että liiketekniikat menee oikein. Tämä on hyvä esimerkiksi juuri silloin, kun aloittelee käymään salilla tai haluaa kokeilla jotain uutta, mutta ei ole täysin varma tekeekö liikkeet oikein.

Mä olin kauan pohtinut, että haluaisin opetella tekemään kyykyt oikein. Sen lisäksi halusin vahvuutta keskivartaloon. Sitä se kaipaa synnytyksen jäljiltä! Sen vuoksi oli tosi kiva päästä tapaamaan personal trainer Maija Koskimäki ja myöhemmin myös treenaamaan hänen kanssaan. Ensimmäisellä kerralla istuttiin alas, juteltiin vähän mun taustoista ja tavoitteista. Näin hän pääsi suunnittelemaan juuri oikeanlaiset harjoitukset. Siitä sitten reilun viikon päästä nähtiin uudelleen treenin merkeissä. Lämmittelyn jälkeen harjoiteltiin oikeanlaisia tapoja hakea vahvuutta keskivartaloon. Mulla on edelleen pieni erkauma jäljellä synnytyksestä ja olin kyllä niin innoissani, kun sain oikeanlaiset ohjeet sen kuntoutukseen. Oon nyt tehnyt harjoituksia tapaamisesta saakka ja huomaan jo selviä muutoksia vatsan alueella. Onnistumisen tunne antaa niin paljon motivaatiota lisää!

Pääsen nyt jakamaan teidän kanssa tämän mun koko treenin – kokeilkaa ihmeessä tätä :)

Alkulämmittely:

Kevyt 6-12 minuutin lämmittely esim. juoksumatto 4-6min ja/tai crosstrainer 4-6min.

Lihasten lämmittelyt kepillä & dynaamiset venyttelyt 5min: Tässä mun kolme valintaa:

1. Pään yli vienti ja kevyt venytys 2. Keihäspyöritykset eteen ja taaksepäin 3. Askelkyykky eteen & vartalonkierrot.

Voimatreenit: pakara, takareidet, etureidet:

1. Kyykky levytangolla tai smith-laitteessa
– Sarja & toistot 4-5 x 10-12
– Aloitusvastus 15-25kg
– Palautus 1-2min

2. Polven ojennus laitteessa
– Sarja & toistot 3-4 x 12
– Aloitusvastus 16-20kg
– Palautus 1-2min

3. Takareisipenkki, maaten:
– Sarja & toistot 3-4 x 10-12
– Aloitusvastus 10-15kg
– Palautusaika 1-2min

Voimatreenit: keskivartalo & lantionpohja:

1. ”Dead bug”- liike selinmakuulla
– Sarja & toistot 2-3 x 6+6
– Aloitusvastus Oma keho
– Palautusaika 30s-1min

2. Lantionnostot selinmakuulla
– Sarja & toistot 2-3 x 6-12
– Aloitusvastus Oma keho
– Palautusaika 30s-1min

3. ”Rosa-nauha-kierrot eli vartalonkierrot seisten
– Sarja & toistot 2-3 x 12
– Aloitusvastus 5kg levypaino
– Palautusaika 30s-1min

Jos kiinnostuit personal trainerin hankkimisesta niin Maija Koskimäen löytää tästä linkistä ja lisää pt-palveluita voit kysyä lähimmästäsi Kuntokeskus Liikusta.

Vaikka meidän yhteistyö Liikun kanssa päättyy niin aion ehdottomasti jatkaa jäsenyyttä ja säännöllistä treenaamista heillä. Tämä elämäntapamuutos on tullut jäädäkseen!

Ootteko te innostunut tänä syksynä treenaamaan? Entä ootteko kenties jo testannut Liikkua?

Paras treeni on tehty treeni

Postaus toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Kuntokeskus Liikun ja Indieplacen kanssa

Arvatkaa mitä? Mä aloitin treenaamaan kuntosalilla!! Tälläkin hetkellä, kun kirjoitan tätä niin lihakset ovat hieman kipeät eilisestä treenistä. Moni tietää etten ole aikaisemmin juuri käynyt salilla, tätä aloitusta edeltävästä käynnistä taitaa olla kulunut jo monta vuotta. Oon kuitenkin viimeisen vuoden aikana alkanut haaveilemaan treenaamisesta, mutta mitä kauemmin edellisestä kerrasta on, sitä vaikeampi sinne salille on mennä. Tai näin ajattelin. Olin kuullut paljon hyvää Kuntokeskus Liikusta ja yhteistyön tiimoilta pääsin tutustumaan siihen paremmin. Mun mielikuvat pienestä epäviihtyisästä salista muuttui hyvin äkkiä! Liikussa on viihtyisän näköistä, avaraa ja hyvin tilaa laitteiden välissä, joten sitä saa niin sanotusti omassa rauhassa treenailla. Ja myös ruuhka-aikaan, vaikka olisi paljon ihmisiä niin se ei tunnu siellä! Liikkuun on kuka tahansa tervetullut – kunnosta riipumatta. Myönnän, että ensimmäisellä kerralla salille mennessä syke oli korkealla jo pelkästä jännityksestä, mutta hyvin pian huomasin, ettei se olekaan niin kauheaa. Ensimmäisiä liikkeitä tehdessä aloin miettimään, että miksi ihmeessä en ole aloittanut aikaisemmin? Liikusta tuli heti niin miellyttävä fiilis ja nyt, kun siellä on hetken käynyt niin en malttaisi enää olla pois sieltä. :D

Liikku on Suomen nopeimmin kasvava suomalainen kuntokeskusketju. Toimipisteitä on tällä hetkellä 21 ja nyt syksyn aikana avataan 8 lisää. Sekä vuoden 2020 aikana avauksia tehdään 12 lisää! Liikussa on jäseninä 50% naisia ja 50% miehiä. Viihtyisyyden lisäksi Liikussa on panostettu erinomaiseen ilmanvaihtoon, laadukkaisiin laitteisiin ja kauniisiin yksityiskohtiin, kuten kuvista huomaatte kauniit koivut. Näet kaikki heidän toimipisteet Liikun sivuilta.

Liikussa on mahdollisuus saada myös personal trainerin ohjeistamaa treenaamista (maksullinen), jonka avulla treenaamisen aloittaminen tai tavoitteisiin pääseminen on helpompaa. Hän auttaa ja opastaa tekemään liikkeet fiksusti ja oikein! Lisäksi aina maanantaista keskiviikkoon klo 16-19 on mahdollisuus ottaa kaveri mukaan ilmaiselle testikerralle. Se, että pääsee kaverin kanssa rauhassa kokeilemaan niin on myös hyvä keino aloittaa treenaaminen. Alkujännitys ei tunnu yhtään niin pahalta, kun on joku tuttu mukana. :) Tutustumisen aikana jokainen voi esittää mahdollisia kysymyksiä paikalla olevalle valmentajalle.

Liikussa voi treenailla klo 5-23 vuoden jokaisena päivänä! Mä itse tykkään treenailla iltaisin, mutta joskus haluan myös kokeilla herätä aamulla aikaisin salille. Siitä saa varmasti kivan energisen startin päivään. Huomaan jo nyt, että miten treenaamisen aloittaminen on vaikuttanut muhun: tuntuu, että sitä jaksaa arjessa paremmin eikä ole sellaista joka syksyistä väsymyksen tunnetta. Oon niin innoissani tästä treenaamisen aloittamisesta ja se fiilis välittyy varmaan sinne ruudun toisellekin puolelle! En malta odottaa, että pääsen kertomaan teille mitä tuloksia saan aikaan ja muutenkin lisää mun treenailuista. Syksyn aikana tapaan pt:n, joten pääsen jakamaan hänen antamiaan treenivinkkejä myös teille!

Onko Kuntokeskus Liikku sulle jo entuudestaan tuttu?

Kuinka suojautua hikoilulta?

Kaupallinen yhteistyö: Triple Dry

Hikoilu. Tuo luonnollinen asia, jota tarvitaan säätelemään meidän kehon lämpötilaa. Jokainen meistä on varmasti myös kokenut liikahikoulua, joka nolostuttaa kerta toisensa jälkeen. Varsinkin jos jossain pitäisi edustaa ja paidasta näkee, että kainalot on märkänä.

Melkein kolmasosa 15–75-vuotiaista hikoilee enemmän kuin haluaisi. Yli puolet taas tuntee olonsa epävarmaksi, jos arvelee haisevansa hieltä.

Tilanteita voi helpottaa paidan vaihtaminen, mutta se on vain pieni hetkellinen apu. Tärkeämpää olisi löytää itselleen sopivat ja auttavat tuotteet, joita käyttäessä unohdat koko hikoilun. Niin ettei tarvitse enää edustustilanteissa miettiä, että onko ne kainalot märkänä vai ei. Pääsin tänä kesänä testailemaan Triple Dryn tehokasta, alkoholitonta antiperspiranttia. Se antaa niin naisille kuin miehille pitkäkestoisen suojan hikoilua vastaan – jopa 72 tunniksi!

Miksi sitten valita antiperspirantti mielummin kuin deodorantti? Koska deodorantin tarkoitus on peittää hienhajua, mutta ei estää hikoilua. Triple Dryn antiperspirantit supistavat hikihuokosia, mikä estää hien pääsyn ihon pintaan. Näin hienhajun muodostuminen estyy ja kainalot pysyvät kuivina! Triple Dryn antinperspirantit on niin tehokkaita, että niitä tarvitsee lisätä vain 2-4 kertaa viikossa. 72 tuntia kestävä kuivuus säilyy myös, vaikka kävisit välissä suihkussa tai tekisit urheilusuorituksia. Kätevää vai mitä?  

Triple Dryn antiperspirantteja löytyy monia erilaisia, tässä yläpuolella osaa niistä! Tuotteita on niin roll-on versiona kuin sprayna. Mun suosikeiksi testailun aikana on noussut erityisesti:

Triple Dry FRESH

FRESH on antibakteerinen ja alkoholiton antiperspirantti, joka tehoaa jopa voimakkaaseen hikoiluun. Siinä on ihanan raikas kukkaistuoksu, joka tuoksuu iholla kauan! Sen hellävarainen koostumus sisältää hoitavia ainesosia. Esimerkiksi aloe veraa, allantoiinia ja glyseriiniä, jotka vähentävät ihoärsytystä. FRESH antiperspiranttia on saatavana myös niin roll-onina kuin sprayna. Tämä spray on myös kätevä apu käsien ja jalkojen hikoiluun, koska se sisältää talkkia!

Triple Dry Shield Aktiivihiili

Toinen suosikki on uusin aktiivihiili antiperspirantti, joka toimii erityisesti tilanteissa joissa hikoilu lisääntyy. Tällaisia on esimerkiksi jännittävät tilanteet, urheilusuoritukset, vaativa työ tai hormonitoiminnan aiheuttamat muutokset kehossa. Mä huomaan, että raskauden jälkeen hormonimuutokset on selvästi vaikuttanut hikoilun lisääntymiseen ja tästä onkin ollut nyt paljon apua! Aktiivihiili sitoo kosteutta ja toimii antibakteerisesti. PS. Myös tästä löytyy miehille oma versio.

Tässä vielä vinkit antiperspirantin käyttöön:

1. Laita Triple Dry roll-on -antiperspiranttia neljänä peräkkäisenä iltana pesun jälkeen ennen nukkumaanmenoa, sillä iltaisin hikirauhaset toimivat vähemmän kuin normaalisti.
2. Peseydy normaalisti aamulla äläkä lisää enää roll-on antiperspiranttia.
3. Kun hikoilu on tasaantunut, roll-onia suositellaan käytettäväksi noin 2–4 kertaa viikossa tai tarvittaessa. Hikoilun estoon tarkoitetun antiperspirantin teho säilyy pesun, suihkun ja urheilusuorituksenkin jälkeen.
4. Älä käytä antiperspiranttia heti karvanpoiston jälkeen, rikkoutuneelle tai ärsyyntyneelle iholle.

Spray versiota suositellaan käytettäväksi aamuisin tai aina tarvittaessa.

Ootteko te kärsinyt hikoilusta? Tai huomaatteko, että joissakin tilanteissa hikoilisitte enemmän kuin normaalisti?