Rehellinen ruokapäiväkirja lauantai, kesäkuu 03, 2017
On ollut kiva saada viime aikoina paljon erilaisia postaustoiveita. Kiitos niistä ♥ Yksi selvästi eniten toivotuin on ruokapäiväkirja. Pohdin ensin kauan aikaa, että toteutanko tätä ollenkaan. En nimittäin koe olevan mikään esimerkillinen syöjä vaan menen enemmänkin fiilispohjalta. Pyrin kyllä huomioimaan ruuan terveellisyydeen, syömään paljon hedelmiä ja kasviksia, pitämään kiinni oikeanlaisesta ateriarytmistä ja niin edelleen. Mutta jos mun tekee mieli karkkia niin silloin syön sitä. En halua lähteä kieltolinjalle.
Moni on kysellyt Fit with Katrie-ruokaohjelmasta, joka mulla oli käytössä. Niiden lukuisten viikkojen aikana tuli opittua paljon ateriarytmin epäsäännöllisyyden ja säännöllisyyden erot. Oivallettua iltapalan tärkeys, opittua valitsemaan puhtaita raaka-aineita sekä käymään kaupassa ei tyylillä. Enää ostoskärryihin ei kanna kaikkea mahdollista, jota nyt sattuu tehdä mieli. Vaikka en ruokaohjelmaa noudata enää virallisesti niin siitä on silti jäänyt käyttöön tietyt ruoka-aineet ja se ruokarytmi.
Mun ruokailuihin ja rytmiin vaikuttaa paljon se, millaisia päiviä mulla on. Esimerkiksi tälle viikolle osui töissä niin aamu -kuin iltavuoroja, vapaapäiviä, pitkästä aikaa juhlintaa jne. Viikot ovat hyvin erilaisia! Mutta mennään asiaan eli tässä tulee mun rehellinen ruokapäiväkirja viime viikolta.
Huom! Näiden listattujen ruokien ja juomien lisäksi juon joka päivä vähintään 2-3 litraa vettä, mutta sitä en nyt listannut, koska vesipullo on mulla koko ajan mukana.
MAANANTAI:
Kello 9:30
Kaksi palaa paahdettua ruisleipää, voita ja 2 palaa juustoa.
Roberts Berrie päivän marjat ”juoma”. Eli tällainen
1 kuppi kahvia kauramaidolla
Kello 13:30
Tummaa makaronia, paistinjauhelihaa, kasviksia, kurkkua ja tuoretta paprikaa
Kello 16:00
Kaksi palaa kauraleipää, voita ja 2 palaa juustoa
Pari palaa lakua
Kello 18:30
Karamellin makuinen ProPud-proteiinivanukas
Kello 22:00
Pinaattipastaa, kurkkua, paprikaa, raejuustoa ja lasi maitoa
TIISTAI:
Kello 6:00
Smoothie (maitorahkaa, mustikkaa, mansikkaa, acai-jauhetta ja chian siemeniä)
1 kuppi kahvia kauramaidolla
Kello 09:15
Persikan makuinen Skyr-rahka
1 banaani
1 kuppi kahvia rasvattomalla maidolla
Kello 12:30
3 palaa ruisleipää, voita ja 3 palaa juustoa
1 nektariini
1 mandariini
3 lasillista vettä
Kello 15:30
Kanasalaatti (salaattia, rucolaa, kanaa, kurkkua, kirsikkatomaatteja, kreikkalaista salaatinkastiketta)
1 lasillinen maitoa
Kello 19:30
Munakas (4 kananmunan valkuaista, purkki tonnikalaa vedessä ja paprikaa)
1 lasillinen maitoa
Kello 21:15
Vihersmoothie (pinaattia, avokadoa, banaania, limen mehua ja päälle kookoshiutaleita)
Roberts Berrie päivän marjat
KESKIVIIKKO:
Kello 09:30
Kaurapuuroa marjoilla
1 kuppi kahvia kauramaidolla
Kello 13:00
Kasvislasagne, jossa jauhelihan sijaan pinaattia
1 lasillinen maitoa
Kello 14:00
1 banaani
1 kuppi kahvia
Kello 16:30
2 palaa ruisleipää, voita, 2 palaa kinkkua ja juustoa
1 nektariini
Kello 19:30
Kaura-mustikkajugurtti
1 pala ruisleipää, voita ja 1 pala juustoa
Kello 22:00
Munakas (5 kananmunan valkuaista, tonnikalaa, pinaattia ja paprikaa)
1 kuppi Detox-teetä
TORSTAI:
Kello 10:00
Kaurapuuroa marjoilla ja chiansiemenillä
2 kuppia Café au lait-kahvia
Kello 12:30
Tummaa makaronia, paistinjauhelihaa, ruskeaa kastiketta ja kasviksia
1 lasi maitoa
1 Celsius-juoma
Kello 14:15
1 banaani
1 kuppi kahvia maidolla
Kello 16:30
2 palaa ruisleipää, voita ja 2 palaa juustoa
1 mandariini
Kello 19:00
Persikan makuisen Skyr-rahka
Kello 22:30
Maitorahka mehukeitolla ja pakastemarjoilla
PERJANTAI:
Kello 06:00
Smoothiebowl tällä ohjeella (mutta tällä kertaa ilman palautusjauhetta)
1 kuppi kahvia kauramaidolla
Kello 09:00
2 palaa ruisleipää, voita ja 2 palaa juustoa
1 mandariini
Kello 12:30
Karamellin makuinen ProPud proteiinivanukas
Kello 15:30
Kana-caesarsalaatti (salaattia, kanaa, parmesanjuustoa, krutonkeja ja caesar-salaatinkastiketta)
Kello 19:00-
Siideriä
Tuoreita mansikoita, viinirypäleitä ja juustoja (aurajuustoa, pippurijuustoa ja Brie-juustoa)
Kello 04:00
Pari palaa pizzaa :D
LAUANTAI:
Kello 11:30
1 kuppi kahvia
Kaura-mustikkajugurtti
Kello 15:30
Lasagnea, salaattia (salaatti, maissia, kurkkua, punasipulia ja balsamicoa)
Kello 19:00
Makuunin karkkeja
1 lasillinen cokista
Kello 21:30
Roberts Berrie päivän marjat
2 kuppia Detox-teetä
SUNNUNTAI:
Kello 09:30
Vadelma-pikapuuroa mustikoilla, gojimarjoilla ja mulperimarjoilla
2 kuppia kahvia kauramaidolla
Kello 12:00
1 banaani
Kello 15:00
Riisiä, kanaa, currykastiketta ja raejuustoa
1 lasillinen maitoa
Kello 16:00
1 kuppi kahvia
Pari suklaakeksiä
Kello 18:30
Cashew-pähkinöitä
Kello 21:00
2 hapankorppua ja voita
1 kuppi Detox-teetä
Kuten saattaa huomata niin arkena syöminen on säännöllisempää (ja terveellisempää) kuin viikonloppuisin.
Kertokaa ihmeessä mitä piditte postauksesta? Saako tällaisia tehdä jatkossakin?