Rehellinen ruokapäiväkirja

On ollut kiva saada viime aikoina paljon erilaisia postaustoiveita. Kiitos niistä Yksi selvästi eniten toivotuin on ruokapäiväkirja. Pohdin ensin kauan aikaa, että toteutanko tätä ollenkaan. En nimittäin koe olevan mikään esimerkillinen syöjä vaan menen enemmänkin fiilispohjalta. Pyrin kyllä huomioimaan ruuan terveellisyydeen, syömään paljon hedelmiä ja kasviksia, pitämään kiinni oikeanlaisesta ateriarytmistä ja niin edelleen. Mutta jos mun tekee mieli karkkia niin silloin syön sitä. En halua lähteä kieltolinjalle. 

Moni on kysellyt Fit with Katrie-ruokaohjelmasta, joka mulla oli käytössä. Niiden lukuisten viikkojen aikana tuli opittua paljon ateriarytmin epäsäännöllisyyden ja säännöllisyyden erot. Oivallettua iltapalan tärkeys, opittua valitsemaan puhtaita raaka-aineita sekä käymään kaupassa ei tyylillä. Enää ostoskärryihin ei kanna kaikkea mahdollista, jota nyt sattuu tehdä mieli. Vaikka en ruokaohjelmaa noudata enää virallisesti niin siitä on silti jäänyt käyttöön tietyt ruoka-aineet ja se ruokarytmi.

Mun ruokailuihin ja rytmiin vaikuttaa paljon se, millaisia päiviä mulla on. Esimerkiksi tälle viikolle osui töissä niin aamu -kuin iltavuoroja, vapaapäiviä, pitkästä aikaa juhlintaa jne. Viikot ovat hyvin erilaisia! Mutta mennään asiaan eli tässä tulee mun rehellinen ruokapäiväkirja viime viikolta.

Huom! Näiden listattujen ruokien ja juomien lisäksi juon joka päivä vähintään 2-3 litraa vettä, mutta sitä en nyt listannut, koska vesipullo on mulla koko ajan mukana.

MAANANTAI:

Kello 9:30

Kaksi palaa paahdettua ruisleipää, voita ja 2 palaa juustoa.
Roberts Berrie päivän marjat ”juoma”. Eli tällainen
1 kuppi kahvia kauramaidolla

Kello 13:30

Tummaa makaronia, paistinjauhelihaa, kasviksia, kurkkua ja tuoretta paprikaa

Kello 16:00

Kaksi palaa kauraleipää, voita ja 2 palaa juustoa
Pari palaa lakua

Kello 18:30

Karamellin makuinen ProPud-proteiinivanukas

Kello 22:00

Pinaattipastaa, kurkkua, paprikaa, raejuustoa ja lasi maitoa

TIISTAI:

Kello 6:00

Smoothie (maitorahkaa, mustikkaa, mansikkaa, acai-jauhetta ja chian siemeniä)
1 kuppi kahvia kauramaidolla

Kello 09:15

Persikan makuinen Skyr-rahka
1 banaani
1 kuppi kahvia rasvattomalla maidolla

Kello 12:30

3 palaa ruisleipää, voita ja 3 palaa juustoa
1 nektariini
1 mandariini
3 lasillista vettä

Kello 15:30

Kanasalaatti (salaattia, rucolaa, kanaa, kurkkua, kirsikkatomaatteja, kreikkalaista salaatinkastiketta)
1 lasillinen maitoa

Kello 19:30

Munakas (4 kananmunan valkuaista, purkki tonnikalaa vedessä ja paprikaa)
1 lasillinen maitoa

Kello 21:15

Vihersmoothie (pinaattia, avokadoa, banaania, limen mehua ja päälle kookoshiutaleita)
Roberts Berrie päivän marjat

KESKIVIIKKO:

Kello 09:30

Kaurapuuroa marjoilla
1 kuppi kahvia kauramaidolla

Kello 13:00

Kasvislasagne, jossa jauhelihan sijaan pinaattia
1 lasillinen maitoa

Kello 14:00

1 banaani
1 kuppi kahvia

Kello 16:30

2 palaa ruisleipää, voita, 2 palaa kinkkua ja juustoa
1 nektariini

Kello 19:30

Kaura-mustikkajugurtti
1 pala ruisleipää, voita ja 1 pala juustoa

Kello 22:00

Munakas (5 kananmunan valkuaista, tonnikalaa, pinaattia ja paprikaa)
1 kuppi Detox-teetä

TORSTAI:

Kello 10:00

Kaurapuuroa marjoilla ja chiansiemenillä
2 kuppia Café au lait-kahvia

Kello 12:30

Tummaa makaronia, paistinjauhelihaa, ruskeaa kastiketta ja kasviksia
1 lasi maitoa
1 Celsius-juoma

Kello 14:15

1 banaani
1 kuppi kahvia maidolla

Kello 16:30

2 palaa ruisleipää, voita ja 2 palaa juustoa
1 mandariini

Kello 19:00

Persikan makuisen Skyr-rahka

Kello 22:30

Maitorahka mehukeitolla ja pakastemarjoilla

PERJANTAI:

Kello 06:00

Smoothiebowl tällä ohjeella (mutta tällä kertaa ilman palautusjauhetta)
1 kuppi kahvia kauramaidolla

Kello 09:00

2 palaa ruisleipää, voita ja 2 palaa juustoa
1 mandariini

Kello 12:30

Karamellin makuinen ProPud proteiinivanukas

Kello 15:30

Kana-caesarsalaatti (salaattia, kanaa, parmesanjuustoa, krutonkeja ja caesar-salaatinkastiketta)

Kello 19:00-

Siideriä
Tuoreita mansikoita, viinirypäleitä ja juustoja (aurajuustoa, pippurijuustoa ja Brie-juustoa)

Kello 04:00

Pari palaa pizzaa :D

Propud vanukas

LAUANTAI:

Kello 11:30

1 kuppi kahvia
Kaura-mustikkajugurtti

Kello 15:30

Lasagnea, salaattia (salaatti, maissia, kurkkua, punasipulia ja balsamicoa)

Kello 19:00

Makuunin karkkeja
1 lasillinen cokista

Kello 21:30

Roberts Berrie päivän marjat
2 kuppia Detox-teetä

SUNNUNTAI:

Kello 09:30

Vadelma-pikapuuroa mustikoilla, gojimarjoilla ja mulperimarjoilla
2 kuppia kahvia kauramaidolla

Kello 12:00

1 banaani

Kello 15:00

Riisiä, kanaa, currykastiketta ja raejuustoa
1 lasillinen maitoa

Kello 16:00

1 kuppi kahvia
Pari suklaakeksiä

Kello 18:30

Cashew-pähkinöitä

Kello 21:00

2 hapankorppua ja voita
1 kuppi Detox-teetä

Kuten saattaa huomata niin arkena syöminen on säännöllisempää (ja terveellisempää) kuin viikonloppuisin.

Kertokaa ihmeessä mitä piditte postauksesta? Saako tällaisia tehdä jatkossakin?


27 Responses to “Rehellinen ruokapäiväkirja”

  1. Avatar Henna sanoo:

    Mielenkiintoinen postaus! Ja nyt alkoi tekee Makuunin irttareita mieli :’)

    • Saija Saija sanoo:

      Kiva kuulla, että pidit tästä :) Voi siellä on kyllä niin hyvä valikoima karkkeja! Että nyt vaan hakemaan :p

  2. Avatar Salla-Maria sanoo:

    Tosi mielenkiinnolla luin tän, eli lisää vaan näitä ja muitaki ruokaan liittyviä postauksia : )

    • Saija Saija sanoo:

      Hei mahtavaa kuulla, että tämä oli mielenkiintoinen postaus! Kiitos paljon ja mä laitan ruokaan liittyviä postauksia tulemaan lisää :)

  3. Avatar Milli sanoo:

    Kiva nähdä että syöt säännöllisesti, mutta rennosti! Mun mielestä on mielenkiintoista lukea ihmisten ruokapäiväkirjoja :)

    Kiinnitin huomion siihen, että saat aika vähän rasvaa sun ruokavaliosta. Naiselle kumminkin hormonitoiminnan takia olis tärkeää saada 1g/painokilo rasvaa päivässä, ja rasvan puute voi johtaa myös esim. väsymykseen, huonoon palautumiseen stressista, aineenvaihdunnan hidastumiseen yms. Eli voisit paistaa munakkaan kokonaisista munista, lisätä salaatteihin oliiviöljyä, puuron vaikka kookosöljyä ja välipalalla syödä pähkinöitä hedelmän lisäksi :)

    • Saija Saija sanoo:

      Super kiva kuulla, että sä pidit tästä :) Tätä oli myös mielenkiintoista toteuttaa, joten täytyy joskus tehdä uudelleen. Tuo on varmasti aivan totta! Mä syön pähkinöitä yksi tai kaksi kertaa viikossa ja oliiviöljyä käytän salaatissa silloin tällöin, mutta päivittäinen rasvan saanti jää varmasti liian alhaiseksi. Täytyykin alkaa kiinnittämään tähän enemmän huomiota, kiitos sulle :) xx

  4. Avatar Viivi sanoo:

    Miten iphoneen saa tolleen et kellonaika näkyy nuin miten sulla tossa yhessä kuvassa? :-)

    • Saija Saija sanoo:

      Sen saa Clock-nimisestä sovelluksesta näkyviin :)!

      • Avatar Viivi sanoo:

        Sitä ei ilmeisesti saanutkaan lukitusnäytön taustakuvaksi? :-) toivottavasti ei oo kovin vaivaa näistä kysymyksistä

        • Saija Saija sanoo:

          Ei valitettavasti saa :( Olisin kans halunnut! Toivottavasti joskus löytyy sovellus, jolla sen saa myös taustakuvaksi. Eikä ole yhtään vaivaa vaan päinvastoin, mielelläni vastailen :)

  5. Avatar Minttu-Maaria sanoo:

    Tosi mielenkiintonen postaus. Syöt mun mielestä rennon terveellisesti :)

    • Saija Saija sanoo:

      Oi kiitos :) Ihana saada tällainen palaute! Tuo on hyvin sanottu – ei liikaa sääntöjä, mutta kuitenkin jonkunlainen terveellinen linja löytyy (:

  6. Avatar Melisa sanoo:

    Kiva postaus!! Miten iphoneen saa tollasen kello näkymän mikä tuossa vihersmoothie kuvassa ? :)

    • Saija Saija sanoo:

      Kiitos tuhannesti :) Se on sellainen sovellus nimeltä Clock! Sieltä saa painettua näytölle näkyviin eri tyyppisiä kelloja :>

  7. Mun on pakko sanoa et tää oli tosi hyvä postaus! Rehellisesti muiden ihmisten ateria ja ruokarytmit kiinostaa, itse en pystyisi tai olisi enää ehkä illalla edes nälkäinen tai pystyisi heti herättyäni syömään. Olisi jotenkin ehkä siis kiinostavaa tietää myös heräys tai nukkuumaanmenoaika kun on todella aikaisia ja myöhäisiä aamupaloja :) Itse olen nyt yrittänyt itsenäisesti Keventäjien palvelun avulla seurata syömiäni kalorimääriä, ruoan terveellisyyttä sekä koostumusta ja saatuja kuituja, suoloja jne. Koen että se kyllä auttaa, mutta ei tarvitse olla liian ankara kuitenkaan itselleen. Painon pudotus on onnistunut hurjan hyvin omalla motivaatiolla ja etsien uusia mielenkiintoisia reseptejä ja ateriakokonaisuuksia :)

    • Saija Saija sanoo:

      Oi jes, kiitos sulle :) Tuli hyvä mieli tästä sun palautteesta! Joo mun nukkumaan meno riippuu paljon seuraavan päivän ohjelmasta. Pääsääntöisesti yritän mennä nukkumaan 22-23 välillä :) Herätys tapahtuu tuossa 5.30-8.30 välillä. Mä en kans ennen pystynyt syödä heti herättyä, mutta ruokaohjelman myötä oon oppinut siihen. Nykyään on heti nälkä, kun herää eli ilmeisesti myös kroppa on tottunut tähän. Vau kuulostaa hyvältä! Se oma motivaatio auttaa kyllä niin paljon, nimenomaan myös ilman ankaruutta. Uusien reseptien löytäminen on kyllä aina niin kivaa :) xx

  8. Avatar Heini sanoo:

    Näitä on kiva lukea. Aina saa jotain uusia ideoita omiin syömisiin. :)

    • Saija Saija sanoo:

      Tosi kiva nähdä sun pitävän tästä! Ja hyvä, jos löytyi ideoita :) xx

  9. Avatar Aliisa sanoo:

    Olipa mielenkiintoinen postaus! Ehdottomasti tällaisia saisi tulla useamminkin :) Tuo propud karamelli on kyllä mun lemppari, sellainen kiva pieni herkku just vaikkapa iltapalaks.

    • Saija Saija sanoo:

      Kiitti paljon Aliisa :) Niin piristävää kuulla, että tykkäsit! Täytyy laittaa näitä toteutukseen useammin. Se on kyllä niin herkkua ja mikä parasta niin auttaa makeannälkään :p

  10. Avatar Heidi sanoo:

    Tällaisia postauksia on aina mielenkiintoista lukea ja miettiä, muten eri tavoin voi syödä terveellisesti :)
    Pitää laittaa idea korvan taakse!

    https://heidi-karoliina-a.blogspot.fi/

    • Saija Saija sanoo:

      Olipas tämä ilo kuulla :) Hyvä, jos tästä postauksesta sai inspistä! Kiitti sulle kommentista :’)

  11. Avatar Saara sanoo:

    Ei ihmekkään että oot niin laiha nykyään. Syöt kunnon ruokaa vain kerran päivässä ja korvaan toisen aterian leivällä? Hyvä että syöt suht säännöllisesti mutta jos ne ateriat on tasoa banaani tai vanukas niin eipä se kovin järkevää syömistä ole.

    • Saija Saija sanoo:

      Häh? Kyllä tuolla lukee vaikka kuinka monen päivän kohdalla kaksi eri kunnon ateriaa :o Esimerkiksi maanantaina päivällä jauhelihaa, makaronia, kasviksia jne. ja vielä illalla pinaattipastaa :)

      • Avatar Huolestunut sanoo:

        Maanantain kohdalla lukee toinen kunnon ateria? :-D EI vaan ihan vaikuta siltä et söisit tarpeeksi jos päivän ainut oikee lämmin ateria on klo 13-15 aikoihin… Harmi kun tuntuu et kuihdut vaan :-(

  12. Avatar Nelli sanoo:

    Hyvä postaus :) Itsekin tulee syötyä suht samalla tavalla, olisi kyllä hyvä jos sais joka päivälle upotettua sekä lounaan että päivällisen :) Olitko treenannut ollenkaan viikolla kun teit tämän, siis käynyt lenkillä/joogannut yms. ja miten treenit vaikuttaa sun syömisiin, lisäätkö silloin ekstra välipalan tai käytätkö esim palautusjuomaa? Useemminkin saisit tehdä näitä, oli kiva lukea :)

    • Saija Saija sanoo:

      Kiitos Nelli :) Kiva kuulla, että meillä on samanlaiset ruokailutottumukset! Treenit vaikuttaa ehkä eniten juuri extra välipaloilla ja sit juoksulenkin jälkeen yleensä syön smoothien palautusjauheen kera. Tuon viikon aikana tuli käytyä kahdesti juoksulenkillä ja monta kertaa Nemon kanssa kävelylenkillä. Mä voisin kyllä toteuttaa näitä joskus uudelleen :)!

Kommentoi